(3)要求太高

低自尊基础上的“完美主义”、“精益求精”，跟父母的教育方式很有关系。

个案：朋友说王贝是“极度追求完美的女孩子。”在王贝很小时，妈妈就对她抱有极大的期望。2001年，王贝以艺术生身份考进高中后，学习钢琴、舞蹈、声乐，专业成绩一直是班里数一数二的。三年里，她每天坚持吊嗓子练声，妈妈则每天跟她一块儿，她练声，妈妈就在河边跑步锻炼。

个案：上海大众前老总方宏出身名门望族，是安徽桐城方苞的后代，从小就肩负着振兴家族的希望。

许多父母为孩子设立高要求，以此鞭策孩子。当孩子达不到，他们就说：“这次考的不行，下次要加油”；当孩子达到了，他们又说：“这次不错，但是你的实力应该可以考得更好”。

不管孩子有没有达到目标，听到的总是：“还不够好，要再努力”。在这些“指令”下，会让人产生自己永远不够好，而不喜欢自己，自信心不足，需要依赖外人好的评价，来让自己内心平衡的低自尊心理。

不满足于现状、追求进步是好的。但是如果这个人一直处在低自尊的状态，周遭的环境却一直要他进步，他的人格很容易会被扭曲。

(4)接纳孩子

父母对孩子的无条件的喜爱和接纳，对其自尊的养成，非常重要。

个案：上边说的那位胖乎乎的外贸公司的女老总，其父母都是公务员。她小时候成绩中等，喜欢和男同学疯玩，父亲虽摇头，说自己的女儿不会有大出息了，但又认为她热情、正直、爱助人，以后会成为一个“好人”，也就没有给她太多的学习上的压力。

心理学认为，成就有高低之分，但是人性价值则没有差异。如果父母能够用这样的价值观看待孩子，孩子就更能欣赏自己的成就与优点。当他们做得好的时候，他们可以单纯地告诉自己：“我做得很好，我可以休息一下了”，这样他们会积蓄更多的力量，去迎取新的目标。

个案中的女老总本在上海一家外企公司就职，结婚后回南京开公司。朋友们说：她是一个自信、快乐的人。

5

尽量让自己快乐起来

人格已经形成很难改变，那低自尊者，为远离心理疾患，如何让自己尽量快乐起来？

首先要认识自己，如果发现自己“特别看重别人的评价，特别地想追求完美”，就要警惕自己是否是个“低自尊”的人。

如果发现自己是“低自尊”，就要努力改变认知：

如，没有成功的时候，请不要责怪自己，考虑一下客观，自己努力了就行了。“‘超女’成就了其他人，但没有成就我王贝，绝非是我王贝不行！”也许能这样想很难，但唯有这样，才能使自己快乐一些。

再则，最好要“根据自己的实际能力和外部环境”来确定适宜的理想，选择那些适合自己、能够取得成就的活动，这样有益于增加自尊。而不是不管三七二十一，都去挤独木桥，当明星。

此外，及时获得成功行为的信息反馈，也可提高个体的自尊水平。

低自尊的人，往往很焦虑，达不到目标焦虑，害怕失败焦虑，为了让自己的心理平和一些，最好不要到那种很闹的娱乐场所去，也要少唱节奏有力的歌曲，如果必须像王贝那样在那样的环境中工作，休息时，最好多听听安静悠扬的曲子，多听听丝竹音乐等，让自己焦虑的情绪平和一些。

最好去看夕阳西下，傍晚去锻炼身体，到水边而不是高山去放松心情。

他(她)的亲朋，最好不断地表扬肯定他们，而不是像王贝的母亲那样，催促她更上一层楼。

如果“焦虑万分，心绪极坏”，最好要带他们去看心理医生。(李兰陵)

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