灯光

即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上发出来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。

即便是在多云的天气情况下，户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘挡住户外光线，并且，不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你可以使用黑色的眼罩。

噪音

噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声，甚至是鸟叫声，都可能影响你的睡眠。相反，当你对家里常见的噪音习以为常之后，突然来到一个没有噪音的环境，可能反而会睡不着。

周围环境的噪音太大的话，你可以带着耳塞睡觉。可能的话，尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西，比如床边的闹钟，也可以帮助你更好地入睡。

温度

你知道吗?气温对睡眠质量的影响比噪音更厉害。如果气温太高或者太低，你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡，甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。

睡觉的时候，人的体温会自然下降，如果房间温度变得比你的体温更高，就会使你醒过来。睡觉时，最理想的室内温度应该是20~22摄氏度之间。此外，还应该保证房间的通风良好。

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