专家支招

北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华

便秘是中老年人的多发病。有关资料表明，北京地区18—70岁的成年人中， 慢性便秘的发病率为6.07％，女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的饮食习惯和不良排便习惯，其中包括摄入食物纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。

预防便秘应养成良好排便习惯，每天定时上厕所；适当运动，如快走、慢跑、游泳等，也可做些简单的健身操；生活规律，避免熬夜，早睡早起，保持乐观的心情；饮食要清淡，多喝白开水，多摄入粗纤维丰富的蔬菜和水果，多吃熟软的食物；每天早晚及午睡后可以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

预防痔疮每天可做提肛运动，具体如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，有意识地向上收提肛门，尽量呼出肺中空气，屏住呼吸并保持收提肛门2—3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，2—3秒后，再重复上述动作。每日1—2次，每次30下或5分钟即可。▲

《生命时报》 (2010-08-31 第11版)

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