压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是：

面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原。

动作过程中，要注意6点：

1．正常呼吸，不要憋气。

2．一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒。

3．量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的。

4．动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。

5．左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次。

6．压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。▲

（资深健身顾问陆清）

《生命时报》 (2010-09-03 第06版)

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