12种营养素补多了的恐怖后果（图片来源：资料图）

3、维生素C：保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时，服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量：40毫克。

潜在风险：每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

4、维生素D：能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症，甚至有助于控制体重。推荐剂量：没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。

潜在风险：每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。

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