人的一生中，背部十之八九会出现疼痛，美国“健康网”近日推荐了缓解背疼的五个方法。

吃西兰花。日本研究人员发现强健骨骼不仅需要钙，还需要维生素K。这种维生素出现在西兰花、菠菜和其他深绿叶蔬菜中。骨骼越是强健，背疼也就越少。

像邮差一样背包。包包超过体重的百分之十就太重了。提包的方法要正确，最好是选择带子长的型号斜挎着，就像邮差一样。如果带子短，就每二十分钟换一次肩。

睡觉选软床。《脊椎》杂志最近刊登的研究发现，睡在软床上比在硬床上折腾的人报告背疼的要少。

经常练腹肌。每周做两到三次骨盆倾斜运动可以强健核心肌肉，预防背部受伤。做法如下：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，腰部贴紧地板，然后肚脐内收，收缩腹肌。此时，骨盆略微抬离地板。

平衡球当办公椅。久坐伤背。不妨把平衡球当成办公椅。要想在上面坐得住，良好姿势必不可少。

姜汉忠编译

《健康时报》 (2010-11-29 第02版)

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