周末“运动达人”过度健身小心伤身
建议
运动要兼顾个人爱好和体质体能
“其实,要判断运动是否适量很简单。”黄枫表示,虽然每个人的体质、体能各有差异,但是无论运动量多大,过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累,说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛,这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因:一是运动量可能过大;二是选择的运动类型可能不合适。
黄枫指出,很多人选择运动类型都是根据爱好,而不懂得和体质、体能相结合。他建议,体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动,而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
忙人选择慢运动更益身心
黄枫指出,忙人锻炼的目的是为了健康,没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动,完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等,或是周末有时间去放风筝、钓鱼……
“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事,达不到运动效果,其实这是误解。”黄枫认为,都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”,更有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与,在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力,还富有娱乐性,同时又能享受到亲情和友情,令人心情舒畅,对身心都能起到较好的调节作用。
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作者:翁淑贤 编辑:宋扬
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