4个生活处方让中年人有活力
2010年08月31日 10:04 人民网 】 【打印共有评论0

4个生活处方让中年人有活力(图片来源:资料图)

饮食处方

牛奶、坚果、海鲜、叶酸

吃出好气色

症状:体重增加,身材走形,男人性能力下降、女人骨质疏松加重,皮肤老化明显

处方:钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素E

钙防骨流失:中年人体内的钙几乎每天都在流失,特别是女性,雌激素减少后,钙的丢失更加严重。因此,不论男女,都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐,中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克,提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶,或选择适合的钙剂进行补充。

叶酸强壮血管:年纪增长让血管弹性降低,近些年的中外研究均发现,叶酸有防止动脉硬化的作用,可降低脑卒中的风险。但如今,我国食品中还没有叶酸强化食品,且一般食物中的叶酸不易被吸收,因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克,使用补剂时,推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。

维生素E抗衰老:作为抗氧化剂中最著名的一种,中年时适当提高其摄入量,可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E,各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多,可适当吃些坚果,并辅助维生素E补剂。

男补锌,“性”趣好。足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。

女补铁,不贫血。多吃点含铁食物,以防贫血一直是女性的必修课,特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜,以及经过铁强化处理的谷物等。

注意事项:尽管中年人应有意识地增加上述营养素的摄入,但更重要的是均衡饮食。

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