4个生活处方让中年人有活力
2010年08月31日 10:04 人民网 】 【打印共有评论0

4个生活处方让中年人有活力(图片来源:资料图)

运动处方

每周3次,每次30分钟锻炼

腰板挺得直

症状:疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门

处方:合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼,好过一次健身累个半死。

四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为这个年龄段的人,身体已经开始走下坡路,再加上压力大、生活习惯不好,很容易发生猝死。因此建议:

1.不论男女,都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意,这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟,而是到专门的运动场所,进行不掺杂其他活动的纯健身,否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合,空气不好的地方,不适合锻炼。

2.有国外研究指出,中年男性在运动时,应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议,中年人运动时,将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。

3.健身方式应多样化,保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如,健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外,男性还可以来点对抗性运动,如搏击操;女人则可以做点平衡练习。

4.中年人身体状态不比年轻人,运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去,遇到天气不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重,运动装得吸汗、透气。

注意事项:如果你想找到最合适的运动方式,可以找专业人士进行身体功能的评价,并制定个性化方案。

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