2010年南非世界杯开赛在即，因为时差的原因，有一部分比赛直播时间是在零点以后。中医的观点认为，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复。而球赛直播时间段正是处在人的最佳睡眠时间段，20多天的赛程如果连续观看下来，不仅牺牲了睡眠时间，还损伤了体力和精气神。但是，在熬夜观赛之前，先学习一些对“夜猫子”有用的方法，不仅可以帮你度过这段睡眠受损的日子，让你白天感觉不是很累，还有助于之后尽快调回已打乱的“生物钟”。

长时间熬夜对身体至少有以下几个方面的损害：1.免疫力下降。2.增加患心脏病风险。3.肠胃不适。4.肝脏受累。5.让你长胖。6.皮肤受损。7.眼睛受伤。

几类人尤其不适合长时间熬夜看比赛：1.有病毒性心肌炎的病人。2.先天性心脏病病人。3.冠心病病人。4.高血压病人。此外，平常体质就弱，爱生病的人也要控制熬夜时间，以免疲劳过度，旧病复发。

●熬夜前的晚餐多留意

熬夜时的保健取决于日常饮食的均衡摄取，晚餐的食物选择不妨有所侧重。为了熬夜，晚餐可多吃富含维生素B群的食物。维生素B群包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有益。深绿色叶菜类及豆类都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；红肉、牛奶、奶酪含有与记忆力、注意力有关的维生素B12。熬夜当天的晚餐要荤素搭配，但不要吃得过饱。选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

●眼睛更需要多多关照

这段时间，看电视直播比赛，眼睛是最疲劳的。而视力损害并不能在把睡眠补回来的同时也补回来。所以，眼睛是最需要关照的。除了不要离电视太近之外，要有意识地多眨眼，还要多吃对眼睛有益的食物。维生素A虽然对眼睛有益，但是维生素A容易在身体内累积，摄取过多可能有毒性，β胡萝卜素则不存在此问题，如果吃多了多喝水就能排出体外。西红柿、茄子、黑葡萄、油桃、鱼肝油、奶蛋类，蔬菜中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒等，水果中的橘子、柿子和红枣等维生素A含量最多。枸杞子则含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。所以，可以用枸杞和菊花泡一杯热饮来喝。

与此同时，按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、太阳穴，可促进血液循环，缓解眼睛疲劳，防止近视，还能减缓黑眼圈和眼部老化。睛明穴的位置在内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头内侧边缘凹陷处。

●熬夜后如何尽快恢复活力？

熬夜过后要尽快恢复体力，有四方面重要内容：喝进足够的水；摄取维生素B、C；照光和运动。第二天要先吃富含维生素B、C食物，再大量喝水，之后要到室外享受阳光，慢跑或快走10-20分钟。这些都能对你振奋因熬夜而有些萎靡的精神状态大有好处。

世界杯比赛持续的时间不算短，大多数人第二天还要继续工作，所以，在这段时间有必要适时调整一下自己的作息时间，在可能的情况下尽可能把不足的睡眠补回来。

提前睡：晚饭之后两小时，你可以在比赛开始之前睡一会儿。

补觉：有可能的话，在比赛结束后，至少睡上五六个小时，但要注意不要因此改变日常三餐的规律。上班族可以借工作休息的中午时间让自己打个盹，休息10-15分钟，午睡时间即便不长，对恢复精神也很有用。

运动：白天抽时间做一些轻松的运动，比如散步、跳绳等。

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