四肢着地,双腿支撑,以a-b的顺序在前方摇摆飞棒。

懒骨头动起来

懒骨头动起来（以上图片来源：新华网）

注意:腿部的伸展变换能够减轻躯干的稳定性,目视地面。

效果:强化背部肌肉,改善平衡能力。能够对力量和协调能力进行复杂的锻炼,且不会对脊椎施加压力。