睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须做好：

1.坚持不懈地参加力所能及的活动。要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。

2.睡觉前做好准备。不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视和激烈的球赛等。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少。

3.远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饱食。洗个温水澡，泡个脚，温暖全身，常是安睡的催化剂，不妨一试。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计。

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