以下是以办公室为场景，自然地穿插一些健身运动，以此来改变上班族没有时间运动的状况，也为白领们的健康提供一种新的保障。

1.打哈欠、伸懒腰——“健身双胞胎”助你迅速击退疲劳

打哈欠伸懒腰（图片来源：资料图）

疲劳的时候，人人都会自然而然地打哈欠并同时伸懒腰，两个动作几乎难以分开，就像一对双胞胎。实质上，这的确是不用谁教，天生就会的一组健身运动，它们的组合是这样的巧妙：打哈欠使嘴张大，上呼吸道增宽，加上伸懒腰时身体各部分肌肉的伸展，使胸廓充分扩张，而且都要维持好几秒钟，让肺通气量增加到极致，同时配合全身肌肉的静力收缩，促使血液尽可能多地回流心脏，并保证了经过肺循环时得到充分的气体交换，使引起疲劳的代谢废气二氧化碳更多地排出，氧气更多地被吸收，并迅速被血液运送至全身。

大家是不是都有一个体会，就在打哈欠和伸懒腰的一瞬间，身体的困乏感就会烟消云散。所以，将打哈欠和伸懒腰比喻为“健身双胞胎”，似乎一点也不过份。有趣的是，它们的出现，不需要提醒，也不能抗拒，它们是身体疲劳的自动化报警和极其快速的自动化应对举措，正因为如此，这对“健身双胞胎”，作为办公室健身套餐的第一式，就是要在第一时间，促进身体的疲劳恢复得更快一些。

具体做法是：当你不自觉出现打哈欠和伸懒腰时，故意让它们表现得更夸张一些，不要停下来，继续将身体仰躺于椅背上，尽量呈反弓状，双臂在伸懒腰的基础上，更加用力朝后上方及两侧伸开，坚持得更久一些，并将哈欠打得更大，即更加深、加长吸气和呼气，还要故意反复多次。

这是因为在办公室里，疲劳的形成与长时间保持坐姿有关，在这种姿势下，身体的重心一般向前，形成腰骶部、肩背部、颈部的后群肌过度紧张，含胸，驼背，除了容易疲劳而外，还容易引起颈椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌劳损等病变。而经过如此夸张的打哈欠、伸懒腰，就促使这些过度紧张的肌肉群经过持续牵拉，得到较快的放松，身体的姿势也得到一次有效的调整，同时为全身快速、大量地输送了一波富含氧气的血液。

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