肩转颈（图片来源：资料图）

胸前压肘肩转颈——缓解颈部、肩部和腰背部疲劳

坐位或站位均可，将右臂弯曲置于胸前，左手掌扶住右肘关节后上方，向左方用力拉压，同时头部尽量向右后方旋转，并静止5～10秒钟；交换，将左臂弯曲置于胸前，右手掌扶住右肘关节后上方，向右方用力拉压，同时头部尽量向左后方旋转，并静止5～10秒钟。这个抻拉动作对颈部、肩背部、腰背部、腰骶部的群肌，都可以起到较好的伸展作用，对消除久坐办公后产生的颈部、肩部和腰背部疲劳有很好的作用。

旋肩——提高肩关节的柔韧性

站立，将双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂弯曲，双掌呈半握拳状并置于双肩上，以拳肩接触点为圆心，双臂反复从前到后划圆20～30次，再从后到前划圆20～30次，在结束前，保持双臂弯曲触肩的动作，尽量扩胸抬头，静止10秒钟，这也是常用的提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎的运动方法。

背手侧压颈——缓解颈肩部不适

坐位或站位均可，将右臂尽量后背，左手绕过头顶，扶住头部右侧并缓缓向左侧下压头部，压到最大幅度后，静止5～10秒钟；交换，将左臂尽量后背，右手绕过头顶，扶住头部左侧并用力缓缓向右侧下压头部，压到最大幅度后，静止5～10秒钟。这个抻拉动作主要对颈肩部肌群，尤其对斜方肌等起到较好的伸展作用，对消除久坐办公后产生的颈肩部不适有很好的作用。

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