3.抻拉运动——缓解腰肌劳损或颈椎病

拉伸运动（图片来源：资料图）

长时间坐着埋头书案或使用电脑，容易造成肩背筋膜炎、腰肌劳损或颈椎病等，但如果养成抻拉运动的习惯，便可以预防和缓解这些症状，减轻疲劳，提高工作效率。这些抻拉运动也并不需要专门花时间去做，根据我的体会，工作中总有许多思考问题的时候，有时还会走来走去思考，那么，抻拉运动就可以在边思考，边运动中逐一完成。针对上班一族，抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张，可以灵活选择和组合。

椅背扩胸——预防颈椎病、腰椎病

先将腰骶部靠紧椅背，双手抓住椅子扶手，如没有扶手便抓住椅背两侧，双手使劲的同时上身往前移，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒钟，特别对颈部、肩背部、腰骶部肌力平衡的调整很有效。长期坚持，对预防颈椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌劳损等有积极的意义。

椅背后仰——预防颈椎病、腰椎病

先将腰骶部靠紧椅背，双臂从椅背两侧向下张开，向外伸展，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒钟，这个动作的意义与上面类同，当坐没有扶手的椅子时，就可以选择这个动作。

背后握手、上抬并左右转颈——预防颈椎病

坐位或站位均可，将双手在背后相握，挺胸收腹的同时将双手尽量抬高，头部后仰，交替慢慢向左右转动，各3次，每次转动到最大幅度时，静止3秒钟。

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