挺胸仰望（图片来源：资料图）

挺胸仰望——预防颈椎病、腰肌劳损

站立，将双腿分开与肩同宽，双臂从体侧用力向后外方伸直，同时尽量挺胸仰头，看屋顶，静止10～30秒钟，这个动作的意义也与上面类同，当站立时，就可以选择这个动作。

左右旋拉——增强肌力平衡

站立，将双腿分开与肩同宽，左手叉腰，右手从后面扶住颈部，将身体反复向左后方旋转90°～180°，以能够看到背后的物品为好，20～30次后，在最大的旋转角度静止10秒钟。左右交替，这个动作的意义也与上面基本类同，但对颈部、肩背部、腰骶部肌肉更偏于侧向牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡的调整效果，当站立时，就可以选择增加这个动作。

压肩——消除整个肢体后群肌的疲劳

站立，将双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，尽量弯腰下压，低头，四肢保持伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后群肌，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后群肌，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后群肌的疲劳。

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