男性如何锻炼盆底肌（资料图）

宁夏读者钱先生问：我在报纸上，经常看到“锻炼盆底肌肉，能增强性感受”的说法。这样的锻炼对男性有用吗？我如何确定自己锻炼的是盆底肌肉？

答：阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要作用。锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精时的快感。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

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