478呼吸操

面试前的紧张会让你的呼吸变浅，此时，控制自己的呼吸，确保充分吸气，是控制情绪的好方法。做法是给呼吸一个节拍，像做操一样。同时，聚焦你的目光，比如注目于手表上的一个点；然后，吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。

意念柠檬

想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色，感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开，注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气。这时想象着咬一口柠檬吧。如果你可以清晰地想象出这一场景，你也许会注意到自己开始流口水。专注的想象已经引起了你的生理反应。你的紧张情绪平复了吗？

嚼口香糖

你知道为什么NBA的球员喜欢在比赛时嚼口香糖吗？为什么美国有些学校在学生考试前派发口香糖？研究发现，咀嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标，如α脑波与唾液皮质醇水平。咀嚼口香糖能够缓解低、中程度的焦虑，咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感。(胡菁)