4．处理压力的技巧

以下这些措施应该对缓解精神压力有帮助。

（1）减少咖啡因的摄入。很多人不知道咖啡因也是药物，而且是可以造成身体产生压力很强的刺激物。实验证明，停用咖啡因3周以上，就会明显感到轻松、神经质减轻，睡眠好转、精力充沛。含咖啡因的食品包括咖啡、浓茶等。

（2）规律的体育锻炼。压力的原始反应是提供人们力量和能量以战胜危险或从危险中逃走，这是身体的自我保护机制。但是现代社会对压力很少能用合适的战斗和逃逸反应对待，因此，机体就会处于高能量积蓄状态而得不到释放。这些无处释放的能量可能在体内寻找突破口，造成对健康的严重损害。体育锻炼是最合适的释放超额能量的方式。当机体处于高压力状态时，可以从即刻的运动中获得益处，但是往往很少有人这样做。在任何压力状态下，运动都是重要的缓解压力的措施。所以现在提倡每周3～5天，每天30分钟的中等强度的有氧运动。运动还可以排除由于压力导致的神经内分泌系统产生的有害物质，减轻肌肉的紧张度。

（3）休息和睡眠。睡眠不仅能恢复疲劳，而且对于缓解压力、保持良好的状态也很关键，是重要的减压的方法。经常处于慢性压力状态下的人会经常感到疲乏，有些人甚至失眠，如果不能很好地处理压力状态，就会导致恶性循环。充足的睡眠可使人感到精力充沛，处理日常事物的效率提高。睡眠时间的长短因人而异，一般人群7～8小时。充足睡眠的标准：晨起精神振作，白天精力充沛，并且能自然觉醒。如果感觉睡眠不是很充足，可早睡半小时至一小时。如果仍感睡眠不足，可再早睡半小时。白天短时固定时间的睡眠也是有益的（5～20分钟），可使人重新恢复活力。

（4）工作和休闲平衡。休闲是减轻压力的最快乐的方法，它可以有效地对抗工作中产生的压力。休闲的时间和水平与压力成反比，休闲的时间越少，产生的压力越大，每个人都应花时间满足自己的健康需要。如果忽略了这种需要，就容易产生问题。娱乐活动包括锻炼、娱乐、放松、社会活动、兴趣爱好等。

（5）切实的希望。压力产生的一个重要来源就是不切实际的希望。人们经常因为某些事烦恼，并不是因为该事确实能产生压力，而是因没有达到我们的希望，而产生了极大的失落感。如果希望是符合实际的，生活中的很多事就变得可预料或更容易处理，我们也会觉得自己对很多事可以很有把握地计划和准备（包括心理和身体的准备）。

（6）改变看待事物的方式。改变看待事物的方式，善于从繁杂的事务中看到阳光的一面，是缓解压力最有效的方法。其实人们经常无意识地这样做。改变看待事物的方式的关键是认识到看待一件事有很多种方式，最好选择自己喜欢的方式。对于产生压力的境遇，一方面是善于看到不利境遇对自己可能产生的积极影响，同时要学会理解别人的行为，他们可能有不得已的理由。学会用产生最小压力的方式看待同一件事，是一件很经济实惠的事，只要这样去做，任何人都能因此受益。

（7）交流支持系统。交流支持系统对于缓解压力非常重要，很多人会通过倾诉实现交流，这是最常见的方式，还有一种方式是写出来。通过倾诉和写来表达和宣泄自己的情感，是很便利的选择。支持系统可以是几个非常密切并可以进行交流的亲戚、同事和朋友。向亲朋好友吐露郁积在心头的苦闷，是排解不良情绪的好办法。当感觉心烦和闷闷不乐时，若能及时向值得信任的亲朋好友倾诉，可以从别人的理解中，使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。一般情况下，经过交流，会获得轻松得多的心态。

（8）学会说“不”。由于现实中很少说“不”，我们常常成为不情愿的奴隶，不断牺牲自己的想法和愿望，因而常常陷于生气、心烦，甚至自责、悔恨之中。对于额外的责任、过分的要求和没有意义的活动说“不”，可以减轻我们很多压力。要认识到我们有权利说“不”；不要给予过多的诺言和责任，只答应自己打算要做并且真正能够做的事；不要匆忙答应别人的请求，允许自己有一段时间的考虑；提供可变化的可能，不是生硬地拒绝，而是表示在今后某个时间可能会接受这个请求。

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