养心瑜伽 自我调节排除垃圾情绪(资料图)

心情忧郁时 牛面式

忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

动作要领

1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。

注意双脚脚尖和臀部不要离地。

2.右手举起置于脑后。

初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。

3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。

注意挺直腰不要低头。反方向亦然。

初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。

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