养心瑜伽 自我调节排除垃圾情绪(资料图)

心情烦躁时 英雄式

加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。

动作要领

1.双手、双膝撑地。

2.右腿伸向双臂间与地面成直角。

注意脚尖和指尖应平行。

3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。

4.双手置于右膝上，上身抬正。

注意膝盖垂直于地面，不要向外歪斜。

5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。

想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

动作要领

1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。

2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

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