20岁吃菠菜

40岁吃浆果

健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国MSNBC网近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。

20岁：打下健康基础。走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：

1．牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。

2．麦片粥：方便快捷又营养的早餐选择。

3．菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

30岁：让自己浑身有劲。进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量：

1．脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。

2．花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

3．坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

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