第4式 排

高温瑜珈排湿排毒

气血要畅通

难度系数

高温瑜伽是比较现代的瑜伽派系之一，近几年被越来越多的人们所喜爱并且习练，之所以叫高温瑜伽是要求室温控制在38度到42度之间来练习的，练习者在练习过程中通过体位和呼吸的配合会大量出汗，由此可见它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

夏天是练习高温瑜伽的最好时机。夏季正是生发的季节，通过一个小时充分的练习，身体也会得到非常好的调理，在练习中，我们身体上多余的脂肪可以得到消耗，有助于减肥塑体，美化身体的线条，而大量的出汗可以排除体内的毒素和湿气，通过练习也可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，练习过后，使人有种气血畅通，精神焕发，平静、舒适的感受。

练习高温瑜伽需注意：在练习前应准备500至800毫升的矿泉水和毛巾，以便在练习中擦汗补水，如在练习的过程中，身体出现不适，如头晕、无力，恶心的现象，应立刻平躺下来休息，或离开高温操房，到通风较好的地方进行休息，如患有高血压、心脏病、眩晕症、低血压、严重的哮喘、严重的皮肤病、孕妇及儿童是不宜练习的。

高温瑜伽共26个体位，而这26个动作是固定的，前后的顺序都不可以颠倒，它是一套很科学的编排，你会在练习的过程中发现，动作是围绕着脊柱来安排的，有前屈就有后屈，有左就会有右，而前一个动作是后一个动作的热身和铺垫，后一个动作是前一个动作的回复和递进，它是一套相辅相成的体系。推荐大家几个经典的高温瑜珈动作，如果您感兴趣可以到专业的瑜珈场馆在教练的指导下练习（详见本期C04版实践出美丽）。

蝉舟瑜伽王蕊

第5式 吃

边吃边瘦的低卡餐

坚持管住嘴

难度系数

早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。早晨7时左右起床，20到30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

上午加餐宜安排在10时左右，可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。

午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡。

下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择，如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配，适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。如果晚上入睡较早，夜宵就免了。

很多人喜欢在晚上8时到10时的时候吃晚饭，认为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。同时，也让人睡得不踏实。因此，晚餐最好安排在傍晚五六时，这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右，摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多。供稿/女人世界

除署名外本版撰文

晨报记者赵昀

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