3.纯有氧运动法

大多数女性去健身房只进行有氧运动：上各类集体操课、跑步机和动感单车。她们的唯一目的是减脂，认为力量训练和她们是无缘的。出于对肌肉的恐惧，她们本能的远离器械区。要知道这种想法是错误的。

女性的身体结构与男性不同，不吃高蛋白和激素的话，在健身房运动的有限时间内，再怎么练也很难出现像男人那样健硕夸张的肌肉。相反，女性需要力量训练来塑造身体曲线，保持肌肉形状，延缓因为年龄增长带来的肌肉松弛。

4.饿肚子训练法

减肥中的女性在空腹时，有种天然的成就感，觉得自己正在一点点变瘦。而只要吃下了计划外的食物，往往会产生罪恶感。对减肥急功近利的追求造就了这样一批MM，饿着肚子去做运动--这无异于开着一辆没有油的坦克，且不说你练着练着有可能晕倒，就算是练了，效果也相当有限。

我们都知道，燃烧脂肪也是需要燃料的。如果你不想吃太多，那么就选择一些健康的食品，比如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，它才能重新启动。

5.闭门造车训练法

这是健身房的新手MM常犯的毛病--羞于向别人请教，干脆不懂装懂、霸王硬上弓，见着器械想当然就练。要知道，这并不会给你带来任何好处。很可能你费了很大气力，由于方法错误而白练了。更可怕的是，也许会造成一些不可逆转的运动损伤。建议大家放下面子，虚心向前辈求教，掌握器械的正确使用方法，有计划、有步骤地练习，如果可以，最好能请个私人教练，你将从一对一的学习中受益。

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