好睡眠（图片来源：商界时尚）

失眠帮凶：

如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？

胀气食物  有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。

辣咸食物  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。

过于油腻晚餐  过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。

饮酒、咖啡  咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛、不易入眠。另外，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡，但是睡前一杯酒所付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天醒来异常疲乏。

抵御不可抗因素

除了自身可以排除的原因外，很多不可抗拒的因素也让夏夜难眠。

高温  夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。另外昼长夜短，阳光照射的时间变早，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么如果在夏日晚睡，即使上午补觉，还是会感到睡眠不足。

蚊虫  驱除蚊虫的方法有很多种，每个人在几十年与蚊虫斗争的过程中也自然有自己的心得。但是，在打击蚊虫的过程中，很多人发现，用了驱蚊水、驱蚊片，蚊子没了，但还是睡不着。那是因为一些驱蚊水、驱蚊片的香味过浓，刺激了大脑皮层，从而让人很难入眠。所以，选择驱蚊用品时，最好选择无味产品，即使包装上宣称纯天然植物香味，也要慎重。

噪音  夏天日长夜短，许多人的夜生活也丰富起来，同时，当然也有许多苦命人由此开始了噪音伴随的夏夜。用耳塞对抗噪音的方法也许可以借鉴，但是长期使用耳塞你就会觉得有些痛苦了。不妨试试播放催眠曲等舒缓的音乐，也许就能像小时候妈妈唱的摇篮曲一样让人沉沉睡去。

睡商：

最先由美国学者提出，主要是指一个人的睡眠质量与其智力、健康状况的比例。北京、上海等大城市的调查显示，有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡眠不好引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。

自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法。孔子曰：“食不语，寝不言。”我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说：“夏三月，夜卧早起。”睡眠的重要性显而易见，怎样找到属于自己的完美睡眠，却见仁见智。那就试试根据实际情况选择适合自己的方法吧！

数羊并不能催眠：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

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