时值仲夏,日长夜短、天气闷热,优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠。多梦、难以入睡、睡眠太浅,这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降,工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实,不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了!到底是谁动了我们的睡眠?我们又怎样挽回?
睡眠(图片来源:商界时尚)
谁偷走了我的睡眠
不能这样睡
夏夜是失眠的高发期,许多人有一套自己的调节方法,不过,这些方法中却隐藏着导致失眠的幕后因素。夏夜,千万不能这样睡。
裸露胸腹睡觉 夏季高温天气,很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意,但也容易让体内寒热不均,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,严重的还会感到胸闷、气急,导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣,或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。
开着风扇、空调睡觉 睡前风扇、空调要科学运用,温度过低或者直吹都会造成人的不适,导致感冒,并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子,让屋里的阳离子越来越多,阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱,进而影响睡眠质量。
开灯睡眠 医学研究发现,睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,同时增强免疫力、消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌会受到抑制,这样不仅影响睡眠质量,还会间接影响到人体免疫力。
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编辑:李晋
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