沈志秀，北京中医药大学中医学硕士，多年从事中医师、中药保健食品研究工作，综合研修自秦汉至清代民国关于中医药治疗和养生的文献，对中医基础、中医药养生、美容、减肥、药膳等有深刻的研究心得和实践经验。

在百姓的传统认识中，随着年龄的增长，“进补”成为保健养生的一个必经过程。谷歌里搜索一下“进补”，就有近200万的词条出现。然而，这其中不乏错误或以偏概全的理念。

进补就是吃吗？

提起进补，在很多人的概念中就是指吃什么？怎么吃？但真正的补，是一个综合概念，除饮食外还包含很多。

睡眠

优质睡眠，可以在安静的状态下修复身体里受损的细胞、补充身体的元气，是一种最为经济、有效的进补身体的方法。特别是夏季刚过，一些人尚未从夏季习惯的晚睡中恢复，容易造成身体超负荷运转，影响健康。

运动

如瑜伽，身体随着缓慢悠长的音乐，加上有节律的深长呼吸和身体运动，可以使神经由亢奋状态慢慢恢复平静，神经调配的肌肉、关节逐渐从细胞消耗转入细胞修复，机体的精气也可以随之得到补充。

舒缓的SPA、肌肉按摩、拔罐、刮痧、火疗、熏蒸等都可以达到减轻压力、减少耗损、补充身体能量的作用。

进补能从众吗？

或许你经常会听到这样的好心话：“xx能××，我吃了很长时间，觉得舒服多了。你也多吃点吧！”

听起来是好意，但其实不合道理--别人的补药也许是你的“毒药”！

因为中医理论是，就不同体质要用不同的食物或药物，才能起到理想的效果。哪怕是同卵双生的姐妹兄弟，体质也一定是有差异的。如芹菜，临床证实确有降压功效，但如果是脾胃虚寒、顽固性肠滑或腹泻体质的人，常吃芹菜不但降压效果不好，还可致寒上加寒，使威胁到消化系统的健康。

而对于普通百姓来说，很难分辨自己属于哪种体质，哪些该吃哪些不该吃。因此，进补前要咨询专业医生，而不应擅自、刻意去大量食用某种食物。当然，一般不是大量、多次服用与体质不符的东西，少量食用是不会危害身体健康的。

自己如何进补？

进补不仅要考虑体质，还要根据自然界及生活等整体环境，采取不同的进补措施。早在《黄帝内经》中就提到“春生夏长，秋收冬藏”，其总体原则是阐述顺应四季的规律，秋、冬到了需要收敛储存的时候，虽然需要进补，但这种收敛和储存的补充，也要有限度，要以阴阳平衡为标准。

“平”就是：缺什么、补什么，平衡膳食、适当运动。最好借助健康体检的方式，全面衡量自己的体质与健康水平，发现身体缺乏的营养元素，然后再有针对性的、适量地进行个性化补充。

特别提醒

儿童属于特殊群体，由于机体的各系统发育尚未完全成熟，更不宜乱补。

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