骨质疏松可防难治。一说到防治，人们就会选择钙片，专家指出——运动是预防骨质疏松的最好方法。

南京市代谢性骨病防治研究中心、南京鼓楼医院林华主任介绍，我国骨质疏松的发病率为10%左右，骨质疏松可预防难治疗。临床研究表明，人类有3000多种疾病与骨质疏松有关。

如何防治骨质疏松——吃钙片。大多数人包括一些医生也会这样回答。美国一份权威医学杂志最近却发表论文推翻了这一普遍观点，认为服用钙片及维生素D对治疗骨质疏松不但作用甚微，还有潜在隐患。

一般人在30岁以后，骨质量会开始慢慢减少。当骨质流失时，骨骼外形看起来虽然仍跟正常差不多，但实际上原本紧密的骨头产生许多空洞而呈现中空疏松的现象，这就称为“骨质疏松症”。当骨头变得疏松脆弱时，会有身高变矮、背痛、驼背，容易骨折等症状。据研究表明：规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。

专家介绍，运动中重量训练不仅可提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量，同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也能增强骨质。如果每日坚持累计2～3小时的站立与步行，可防止骨骼的钙流失。户外运动可以让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。

建议年长者每星期运动至少3次，每次40～50分钟，这样将有助于维持骨质密度，减缓骨质疏松症的发生，提高中老年人的健康水平。专家还建议老年人多打太极拳，慢蹲状态的运动对于预防骨质疏松、减少骨折、防止跌倒都很有帮助。

除了运动，基础性的营养补钙也是预防骨质疏松的一个重要方面。从年轻时期就开始注意预防骨质疏松，使自己在20～30岁时达到良好的骨密度高峰，对于预防骨质疏松大有好处。（《大众健康报》）

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