李复兴：如何健康饮水_健康

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健康频道特约评论员：小虫: 每天第1杯水应该怎么喝

水除了是生命体主要组成部分外，还参与所有的营养素在人体内代谢全过程。水也是体内营养物质运输和代谢废物排出的唯一载体。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。【我来点评】

纯净水特点是里面的大部分的物质都没有了，包括有益的元素和有害的物质，如果水中间缺了钙、镁离子以后就会使心血管病的风险会增加。

人工的矿物质水是在纯净水基础上添加一种、两种或者三种一些人工的化学元素加进去，那叫人工的矿物质水。天然形成来自地层下的矿物质。

消毒副产物是为了达到灭菌的效果，所以里面的消毒剂放的比较多，在没烧开之前自来水里的亚硝酸盐测不出来，经烧开后它可以增加40多倍。

我们有些地区的血铅的含量都能达到400多。不仅是对于孩子的智商，而且对他的生殖系统，还有全部身体的全部器官，都有很严重的影响。

很多白领说累，疲倦，多源于睡眠不足，脱水是原因之一。心情烦燥，容易疲倦，大脑不集中，记忆力在减退，往往是脱水的信号，喝水量不足。

饮料有里头含糖分比较高，喝了有个饱感，会造成营养的不平衡，另外，饮料中的添加剂，对我们的肝脏的代谢都增加很多的负担。

如果喝水量不够，能量就蓄积在皮下，变成了脂肪，容易肥胖。肥胖以后，时间长了就可能血液粘稠，就可能就血压高，就会造成糖尿病等等。

晚上睡觉前喝杯水反而对人体有镇静作用，很快能入睡，有安神作用，所以那杯水，特别对血液粘稠的人，减少血液粘稠起到预防作用。

水中的钙镁离子对人重要，很多孩子正是发育时期，他对钙的需求量很大的，我们水中间钙的吸收率跟牛奶的吸收率是完全是一样的。

孕期和哺乳期喝水量要比正常人要高。一般人每天总的涉水量，男性2.9升，女性2.5升，但是怀孕妇女4.8升，哺乳的妇女大概要3.8升左右。

有些水没有国标，它超出了国标范围，打头是QB就表示是企业标准，DB是属于地方标准，GB就是国家标准，这个是第一个要看的。

太过凉的水，容易造成我们的胃的痉挛，刺激胃痉挛，最好在25度到30度之间，在30度左右，符合人体越接近的体温水比较喝。