坐车喜欢看电子书玩游戏

●WHH，33岁，女，自由工作者

很多人要乘交通工具一个多小时，这么长时间不做点什么太无聊了。以前我坐地铁会带本书看，觉得看书头晕想吐后，就玩PSP机打游戏。现在我用IPAD，看电子书啊、玩游戏，哪怕GPS定一下自己的位置。

【专家旁白】

颈椎不好易致头痛、健忘

●温建民，中国中医科学院望京医院骨科主任医师

大多数白领都长期不运动，每天从办公室坐到家，坐得胳膊痛、头疼、肩颈痛。在不良姿势造成的伤害中，颈椎首当其冲。颈椎有七块骨头，长期垂头等不良姿势，会压迫周围的神经血管特别是椎动脉，它是供应脑部血液、营养的主要渠道，就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。如果椎动脉出现卡压、扭曲、变形，就会造成大脑供养不足，导致头疼、记忆力减退等一系列症状。

现在便携的电子产品、掌上游戏机很多，从设计来讲，基本上不符合人体工学设计，长期使用可能导致颈椎、肩周不适。而很多人玩时注意力特别集中，头部过度向前倾，身体向前，有的翘起二郎腿。加大颈部压力，眼睛离屏幕很近，时间长了就会影响视力、颈椎等。

■ “玩客”注意

双眼应平视屏幕：温建民建议，玩游戏、笔记本电脑时，双眼平视或稍微仰视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，降低颈椎的压力，尤其不要一直低头看屏幕。

3个90度：肘关节保持90度，让键盘和双臂保持平行。膝关节保持90度，踝关节也要保持90度。玩时尽量不要弯腰。虽然有人觉得这个姿势很难保持，但生活中有很多不良习惯，都是因为觉得舒服就好，站着不如坐着、坐着不如躺着，躺在沙发上看电视，时间长了，脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。

每天头部平伸几分钟：每天只用几分钟，站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，活动颈部肌肉。但切忌甩头缓解。

常练“莲花手”和“大鹏展翅”：这两个简单的动作可以活动手部关节，每天反复30次（因人而异）。拇指也可以锻炼，手指伸直、握拳，反复数次；或手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。

本版采写/本报记者 潘波

本版摄影/本报记者 尹亚飞

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