礸手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。

两手侧平举，每天坚持200下。十天保证颈椎好。

手扶桌子，身体靠椅子背，左手平举，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。换手、换腿，坚持十秒钟。

这些操，凡是颈椎不好，后背疼，这些操作一定能治好。后备先疼的一般生的是男孩，有人说生的女孩，那一定是28岁后生的。我在北京电视台做节目，做的都是老年版。有一次来了一封信，赵老师你教的都是老年人，我们办公室里的有没有好的办法。有一个瑜珈动作。右手抬起，左后脚抬起往上抬，坚持做，腰椎、颈椎都能练好。

各位女同胞，从今天接受我一个概念，爬楼的时候一定记住一个观点，两节两节的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟键，四是腿坏不了。

大家都没有想到，爬山、爬楼、骑车、跑步都是养关节，而最好的养根键的方法是蹲麻布。

宽关节骨折，每天上洗手间怎么走，抬高脚，这个操做完让你一身漂亮。尹相杰说，赵老师一个人在马路上走，一定是两种情况，其中一种就是你的学生。

肥胖、糖尿病，减肥做这个动作，两手与肩膀同高，双手相扣，收腹挺胸，原地小跑。今天在座的各位女同胞，还有一种人得糖尿病，身上变厚的，你麻烦大了。身上厚的各种疾病高发其中包括乳腺癌，不减下来是你最大的一个错误。在座的女同胞大腿要细了更麻烦，在北京推出的一项运动，大步走，大步走的反响非常好。这也是最近我们要全盘推出的概念。

在座各位看完筋脉曲张，再教给大家一个办法。双手叉腰，两脚并在一起，等公交车最有文化的人是这么等的，脚后跟提起来放下，这一结操，对下肢的动脉硬化起非常好的作用。在家看电视的时候，这么去看，这做完之后一定让你一身优秀。这遏制糖尿病、心脑血管病。

有氧运动，要想减肥就跑步。女同胞在公园里这么慢的跑步，跑步的结果是一个女同胞的跑步结果，走步、汽车、有用、跑步对下肢骨刺激的程度，骑车为零、有用为零，游泳会骨质疏松。女人的游泳是非常好的运动，跑步能让下肢骨迅速的年轻15岁，让红血球质量高起来。

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