肯尼思·库珀认为，他提倡的3200米步行运动同样适合于中国人。“不论是中国人还是美国人，一样适用我的标准，因为大家的身体结构是一样的。”每周五次，每次步行30分钟，读到这里，肯定有人惊呼“我哪有这么多时间？”肯尼思·库珀表示，如果工作忙没时间，也可采取折中办法：上午10分钟，下午10分钟，再加上晚上10分钟。只要保证每分钟运动强度，每天累积有氧运动时间达30分钟就可以了。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，关键保证运动的强度和时间。

年过60打太极？

其实举哑铃更重要

年过60后，很多老年人放弃了力量训练，一般选择散步、做操、打太极等“温和”运动。

肯尼思·库珀认为，适量的运动不是为了延长生命，是为了生活质量。他给自己制定的“个人健身处方”中，把“力量训练”放在了非常重要的位置。年近耄耋，但他还是坚持每周四到五次的举重训练。“很多老年人都有这样的误区，老年人的肌肉逐渐萎缩，没有力量，害怕跌倒，所以对于力量训练就显得有些轻视。其实，越怕力量训练，肌肉萎缩得越快，导致恶性循环。”库珀博士解释说，适量的哑铃训练和力量训练器上的训练不仅不会加重老年人的负担，反而会让老年人的生活质量更加高。

他建议，人在30岁时有氧训练和力量训练占比例为8：2，年轻人反而不需要太重视力量运动；40岁时比例调整至7：3，50岁时6：4；60岁时一半对一半，往后保持这样的比例。

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。可运动减肥既辛苦又容易反弹。对此“有氧运动”之父有什么好办法呢？肯尼思·库珀认为减肥光靠节食肯定不行，节食也就是减少卡路里摄入，一旦回到原先摄入量，体重就很快恢复。靠有氧运动减肥须遵循三原则：第一：适当减少卡路里摄入。第二：严格遵守早饭25%、中饭50%、晚饭25%摄入比例。第三，最重要的是什么时候运动。肯尼思·库珀认为在晚饭前运动效果最好。“运动后大量喝水会减退你的饥饿感，减少食欲。运动后，人体代谢加快，消耗更多食物，减少脂肪转化量，控制体重变得明显。建议想减重的人在晚饭前锻炼，但如果打定主意锻炼身体的还是得早上，往往选择早上锻炼身体的人最能坚持。”肯尼思·库珀说。

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