微笑抑郁：被掩盖的忧郁(图片来源：资料图)

3.从认知、情感到行动

心理专家建议她了解并区分工作与生活的边界，有意识提高对自己情绪的敏感度和觉察性，并且认识到无论是正性情绪还是负性情绪都需要合理、及时地表达和处理。

同时，需要关注在不同情感状态下自己身体的反应，逐步弱化长期的职业要求“微笑”对自己情感表达的不协调性，找到情感宣泄的渠道和方式，比如学会在家人或朋友组成的比较安全的氛围中，表达自己的情绪或情感。也可以参加一些心理工作坊，提高自己的情绪觉察力和情感表达能力。

运动是缓解早期“微笑抑郁”的最好方法。适当参加一些运动，比如瑜伽、爬山，通过运动的能量代谢来舒泄长期的心理压力存储到身体中的负性能量，身体状况的改善也有利于抑郁情绪的消退。心情郁闷时，到大自然中走走，多多接触阳光和绿色植物，也能释放压抑，远离双面生活。

读书也能让人心灵宁静，是对抗负面情绪的另一妙方。也可以多吃一些香蕉、梨、樱桃等水果，这些水果当中富含B族维生素，能舒缓紧张的情绪。

心理学家建议，从事服务行业的人在每天的工作中应有意识地让自己有简短的休息时间，独处一会儿，以防微笑抑郁。

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