3升水，意味着什么？饮水机常用的桶装水通常是18-20升，每天三升水，你需要一个人在六天内，将一桶水喝完；超市里便捷的瓶装矿泉水往往600ml，每天三升水，你需要一天喝去5瓶。

不止如此，在健康顾问看来，特殊人群所需要的水，可能还要增加。例如，哺乳期女性分泌的乳汁中大部分是水，因此每天需要额外补充水约数百毫升到1升。相比而言，孕妇对水的日需求量与一般成人较为接近。青少年可以相对减少，虽然他们的体表面积较大，体内水含量高且水分代谢率较高，容易发生缺水，但热量摄入少于成人，对于热量摄入为1000-1500千卡的儿童，每日也可考虑饮水1.5升-2升。

对于没空喝水的职场人，健康顾问建议说，尽量将水放在车上、桌面、床附近以及其他自己会逗留的地方，以便随时能够取水。实在没有时间，在用餐时，选择食用一些汤品以及含水量较高的蔬菜水果，也能让人体获得较多的水分。

四成人开吃保健品

现代生活压力大，生活环境日趋恶劣，市场上各类保健品也随之繁多起来，不少职场人早已盯上了这类产品。调查显示，每十个人中，就有四人会为了身体健康吃一些保健品。然而，大部分的使用者并不清楚哪些营养更为所需。

营养建议：

针对职场人的生活方式，营养健康顾问指出，这类人群普遍比较容易缺乏钙、铁和维生素A。其中，维生素A对于大众相对陌生，也更容易被忽略。据介绍，维生素A可以来自于含维生素A的动物性食物、或者含β－胡萝卜素等类胡萝卜素的植物性食物，逐步在体内转化成维生素A。但是，目前在中国，动物性来源的维A极为不足，深色蔬菜消费量也较低，因此，维生素A的摄入总量仅达到需要量的60-70%。

事实上，职场人终日面对电脑，维A的充足可以维持正常的视觉功能，避免干眼病以及夜盲症等眼部疾病。此外，还能促进铁在体内的吸收和运送、维持皮肤黏膜的完整性、维护生殖功能和正常的免疫能力，深知可以抑癌防癌。

专家介绍说，对于不同健康层次的职场人来讲，还可以根据自身需求更细化的保健品。例如，服用深海鱼油来调节血脂，通过食用优质蛋白质来增强免疫力，服用含有叶黄素的产品来维持良好的眼睛健康，类胡萝卜素产品来增强自身抗氧化能力等。

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