减小用餐数量的危害不仅如此，按照安利健康顾问的介绍，这种生活方式还破坏人体代谢原有的周期性规律；让人产生胃痛不适的感觉，并有可能影响胃肠道的消化吸收功能；由于低血糖而出现头晕、身体冰凉等不适感觉；而一顿饭的缺少，往往会在下一顿大量进食，产生腹胀，并有可能因为热量摄入过多而引起超重或肥胖。

不过，工作忙已经是既成事实，忙里偷闲、吃顿“好”饭，总显得不太现实。对于这类人群，专家建议说，可以考虑“少食多餐”的模式，将一日所需的营养均匀地分为4-5餐进食。

饮水：25％忙人忘喝水

说完了吃饭，一天所需的营养规划看似已经完成。事实上，在人体中，约75%的重量都是水，但由于缺少类似“一日三餐”的常识性规律，喝水成为被忽略的健康行为。

此次调查数据显示，仅有17.2%的职场人有自己喝水的规律。将近60%的职场人喝水并没有规律，基本上是想起来才喝，实际上，这时候身体已达到急需水的地步了。还有25%的“忙人”，基本上属于忙起来就忘记了喝水这回事。

如今，对于喝水，坊间有很多说法，例如一日八杯，抑或是三小时一次，五花八门。人到底要喝多少水，才能保持健康呢？

营养建议：

对此，安利公司营养健康顾问指出，人体对水的需要量受代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等多重因素影响，往往会有较大变化，因此，精确估计水的摄入量是较为复杂而困难的。从另一方面考虑，人体摄入的水主要用于弥补尿液及汗液等方面的水丢失，而尿液往往会在一定程度内随着饮水量的多少而相应增减，这也意味着人体对于水的摄入量可以有相对宽松的范围。

判断自己是否缺水，通常会有一些表现，例如口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、乏力、尿少等。但是，在某些情况下，如天气较热或者是参加运动时，人们更应该主动地去喝水，而不应等到口渴才行动。

安利健康顾问提供了一份国外权威机构的粗略推荐量。其中指出，成人每消耗1千卡热量，水需要量约为1.5毫升；也就是说每天摄入膳食热量约为2000千卡的成人，摄入约3升的水才可以满足身体代谢、运动、出汗等因素而需要的水。

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