健身误区源自不懂科学

有关专家表示，没有科学指导，就谈不上运动健身。目前在我国百姓健身中存在着健身随意性大、健身效果不明显、健身伤害时有发生等问题，主要原因就在于不懂健身科学，把健身简单等同于运动。

当前城乡居民参加身体锻炼和身体娱乐的方法、手段的科学性、规范性、针对性亟待提高。健身之前先要了解自己的身体状况，一些竞技运动和时髦的健身方式并不适合所有人参与。

如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。当心率达到最大心率的７０％－７５％，就可认定是在进行有氧运动。

此外，对于健身锻炼的效果也并不是越累锻炼效果就越好。因为过高的运动负荷会损害健康，过低的运动负荷会达不到健身的目的，只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。

对一般人而言，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间３０分钟，每周运动三次。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

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