合理膳食：

即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。

“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。

“红”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”指绿茶极深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指的燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

适量运动：

什么运动最好，走路。走路是世界上最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳＋年龄＝170。比如50岁的人运动心跳为120次／分，70岁的人运动时心跳为100次／分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

戒烟戒酒：

烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。

心理平衡：

人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。

健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

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