陷阱一：自我否定

詹妮弗：“我怎么这么没有条理，从来没有准时完成过一件事，总是将事情搞糟。我估计我不要指望有什么变化了，我简直就是一个蹩脚的厨师。”

这个陷阱的核心是一种缺乏依据的、无情的、自我贬斥的观点。事实上，詹妮弗是波士顿一家颇具规模的银行的副总裁，很显然缺乏条理不可能让她在公司的职位上步步高升。可是，她认为自己永远无法挣脱这种局限，因此使原本糟糕的情形更加恶化。就像塞利格曼的实验中无助的受试者一样，她断定这种情形会一直持续下去，并且认定这就是她的生活基调。然而，詹妮弗厨房里的一切，包括挂在头顶触手可及的锅，整齐排放在台面磁性架子上的专业炊具等，都集中体现了整洁有序。与其内心的对话相反，她生活中几乎没有什么会“散架”。詹妮弗的心灵构想了“没有条理”的描述，这是一种个人的负面想法，与大多数人对她的描述相去甚远。

突破心灵陷阱心灵陷阱（3）

当你无法解释自己的问题时，很容易断定自己是无能的，从而挖掘出某些臆想的弱点。训斥完孩子之后接着总结说，“唉，我估计自己只能是一个无用的家长”，可这种做法不会有助于对眼下情形的认识，此类描述从不追问你为什么会如此这般。或许，只是工作太紧张，因而发泄在孩子身上；或许，只是父亲所为的重演。真诚的追问，而不是责备，是深入理解的第一步，可以使我们的行为更娴熟，内心更安宁。一味自我指责仅仅是一种标签，而非片刻的探寻，它只能闭锁学习之门。自我否定总是围绕不好的情形，围绕着对自己的负面评价展开。这种评价会断定你是有问题的，这一点与理解眼前的情形并为此负责完全不同。陷阱一旦完全否定了你自身学习与成长的力量，就否定了你选择的自由。

陷入此种陷阱的人常常割裂自尊与自身扭曲的形象。我的朋友兼同事史蒂夫·莫瑞尔曾经讲过一个故事，故事的主角是他那个圈子里公认的最美丽的女性，有着索菲亚·罗兰一样精致的鼻子。有一天，她脸上缠着绷带出现在大家面前，宣布她矫正了自己的鼻子，因为她一直觉得自己的鼻子很丑，这种观点实际上完全与事实相反。

在极端情况下，对身体的负面描述能够导致易饿、厌食，甚至死亡。虽然饮食失调常常与女性有关，但也会出现在男性身上，即使不易察觉。看看那个消瘦的长跑者吧。不幸的是，逐步增强的健康意识却滋生了对身体不切实际的期待。新食品、健身录影带、健身俱乐部等层出不穷，都在鼓动我们挖掘完美身材的潜能。我的一位同事度完两周假期回来，变得消瘦而憔悴。出于关心，我对她的体重减轻说了我的感受。让我吃惊的是，她竟然将此视为一种赞美。“谢谢，毕竟，在我们的社会里，你越富有越幸福，越清瘦越美丽。”

没有人将这一陷阱描述得如此戏剧化。然而，这些受害者的想法如出一辙，均来自同一种信念，即首先，你的状况不好；其次，你永远都不够好（好究竟是为了什么，可以有一千种不同的回答）。在这一陷阱的侵袭下，你的自尊化为乌有。

陷阱二：“应该”之念

詹妮弗：“约翰不应该那样呵斥我，把面包圈烤焦本身就让我无地自容，我只想回到被窝里，重新开始这一天，他应该给我支持和爱。夫妻就应该相互支持，我觉得那才是婚姻的意义所在。回头想想，我们的婚姻并不是它应该的样子。”

“应该”是一种符号词，它带有社会的强制力。我们所有人都有关于生活该如何继续的信条。如果每个人都在红灯前停下，都遵守金箴来自《圣经》的箴训，即自己要求被如何对待，就应同等对待他人。——译者注，都同意禁止使用枪支解决争端，那么大家都会受益。然而，在日常交谈中，我们用应该来表达欲求未被满足的不悦。詹妮弗表达的是如果有一位更加支持她的丈夫，她就不用忍受烤焦面包圈带来的不悦。但是，有人即使烤焦了面包圈，也依旧感到快乐——他们根本不去想它，詹妮弗拒绝了这种可能性。除非生活满足了这些条件，否则我不会快乐的，她这样告诉自己。

用“应该”向他人横加攻击和谴责，只会招致痛苦。应该意味着你是完美的，而被指责的应该是另一个人。如果约翰的第一反应是为自己辩护，这无可指责，他更有可能反唇相讥。除非约翰按照应该的方式行事，否则他就是让我不悦的原因（詹妮弗如是想）。

突破心灵陷阱心灵陷阱（4）

在陷阱二的另一种形式中，詹妮弗可能将怒火转向自己：我本不应该在烤面包圈的时候化妆。“应该”只能使我们陷入自我感觉糟糕的泥潭，我们会因此而怒不可遏——正如约翰和詹妮弗在烤焦面包圈的早晨所感觉到的。

陷阱三：愤怒与指责

詹妮弗：“那么，问问自己，到底是谁做了大部分的家务？约翰根本不知道我为了这个家能够平稳运行所做的一切。他觉得主动提出隔天烤一次面包圈做早饭就是‘仁慈先生’了，就很了不起了。从现在开始，让这个令人厌恶的家伙自己去弄他的面包圈吧。”

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