A　我的工作和以前一样好。

B　要着手做事，我现在需额外花些力气。

C　无论做什么我必须努力催促自己才行。

D　我什么工作也不能做了。

16．近来，你的睡眠状况如何？

A　我睡觉与往常一样好。

B　我睡眠不如过去好。

C　我比往常早醒 l～2 小时，难以再睡。

D　我比往常早醒几个小时，不能再睡。

17．你常常疲惫不堪吗？

A　我并不感到比往常更疲乏。

B　我比过去更容易感到疲乏无力。

C　几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。

D　我太疲乏无力，不能做任何事情。

18．近来，你的食欲如何？

A　我的食欲和往常一样。

B　我的食欲不如过去好。

C　我现在的食欲差得多了。

D　我一点也没有食欲了。

19．与以往相比，现在你的体重下降了吗？

A　最近我的体重并无很大减轻。

B　我体重下降2.27 千克以上。

C　我体重下降5.54 千克以上。

D　我体重下降7.81 千克以上。

20．你担心自己的身体状况吗？

A　我对健康状况并不比往常更担心。

B　我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。

C　我很担心身体问题，想别的事情很难。

D　我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。

21．你如何看待自己的性生活？

A　我没有发现自己对性的兴趣有什么变化。

B　我对性的兴趣比过去降低了。

C　我现在对性的兴趣大大下降。

D　我对性的兴趣已经?完全丧失。

选Ａ０分，选Ｂ１分，选Ｃ２分，选Ｄ３分。

如果得分小于10分，则说明你心理健康、无抑郁症状。

如果得分在10～15分之间，则说明你没有抑郁症，不过却有轻度的情绪不良。

如果得分在15～24分之间，则说明你已患了中度抑郁症，除了心理治疗外，还应配合以药物治疗。

如果得分大于25分，则说明你的抑郁已经?比较严重了，属于高度抑郁症。　　

心灵补品之一：换个角度考虑问题

有个铁匠，把一根铁条放进炭火中烧得通红，然后把它取出来放在铁砧上敲打，希望打磨成一把锋利的剑。

完成之后，他觉得不是很满意，就把剑送进炭火中，然后把剑再打扁一点，让它成为种花的工具，但完成后他还是觉得不满意。就这样，他反复把铁条打造成各种工具，却全都失败了。

最后，他从炭火中拿出火红的铁条，把它插进水桶中，在一阵嘶嘶声响后，铁匠面带喜色地说：“哈哈！起码我能把这根铁条弄出嘶嘶的声音。”

面对压力时，坚强的人可以平稳地度过，而一些情绪脆弱的人往往易诱发抑郁症。如果可以像铁匠这样，开朗乐观，把问题换个角度想，那么你便可远离抑郁的折磨。

心灵补品之二：和自己做朋友

作为一种心理疾病，抑郁患者常常诋毁自己，有时常常使自己陷入一种自责、悔恨、恍惚、迷失之中。如果任凭自己这样下去，结果将会更加糟糕。这时自己最需要做的是接受自己。自己是自己最好的朋友，能从内心接受自己是抑郁患者的最大突破。

当自己处于困境，或表现不好时，你可以慢慢对自己说：“我已经?尽力了，结果虽然和自己想象的有距离，但是肯努力就是一种进步，慢慢来，千里之行始于足下。”这样，渐渐地你就会相信自己了。

同时，足够的信心对克服抑郁症也是十分关键的。生活中，不少已经?克服了抑郁症的患者依然惴惴不安，总是担心抑郁症复发。自己心情稍有波动，就会误以为是抑郁又找上了自己。不要以为抑郁症总会复发，那样会对自己的心理造成一种消极暗示。

心灵补品之三：控制抑郁的常用方法

抑郁是你所处的一种心理状态，它是人性的一部分。在情绪不好需要向别人倾诉的时候，你不能默默承受。

日常生活中，也许你会因为没有做好一件事情而焦躁不安，甚至深深自责。其实你大可不必如此，你可以换一种方式重新再试一次。你可以将大事分割成小事，并规定自己一次只做一件。这样完成一件事情就会变得容易很多。

抑郁者常常会选择与孤独相伴，这样只会让自己在孤独中更加感到空虚、茫然。所以，你应该主动和人接触，不要总把自己封闭起来。你可以选择找自己信得过的朋友聊聊天，或多参加有益的活动等。

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